رجاءاً .. لا تقلق

بقلم : عبير ضاهر

حكيم صينى كبير يقول : أن الإنسان يولّد رقيقاً ضعيفاً وعند موته يصبح جامداً صلباً و أن النبات الأخضريكون غصناً ممتلئاً بالحيوية وعند موته يصبح جافاً ذابلا فالرقة والنمومن عوامل الحياة والجيش بدون مرونة لايكسب حرباً والشجرة التى لاتنحنى تكسرها الريح بسهولة

حدّد الطبيب النفسى دافيد شيهان أعراض القلق البدنية فى :

ضربات زائدة وسرعة دقات القلب و نوبات من الدوخة والإغماء

تنميل فى اليدين أو الذراعين أو القدمين وغثيان وإضطراب المعدة

الشعور بألم فى الصدر وفقد السيطرة على الذات

نوبات العرق التى لاتتعلق بالحرارة أو بممارسة الرياضة

سرعة النبض أثناء الراحة والأحلام المزعجة والتوتر الزائد

أما الأعراض النفسية فذكر أنها تتمثل فى :

الهلع التلقائى – ضعف الأعصاب – مقدمات الإكتئاب

الإنفعال الزائد – نسيان الأشياء – إختلاط التفكير

زيادة الميل إلى العدوانية

وللتحرر من القلق ومقاومة مستوياته المتفاوتة

الإسترخاء- المرح وقليلا من اللعب – ممارسة التأمل-

إكتساب المهارات الإجتماعية – إستخدم وقتك بشكل فعال

نظم مهامك وأولوياتك – تنظيم أوقات النوم

إعطاء وقت للإسرة ومشاركتها بعضا من المهام والممارسات اليومية

أهتم وأحرص على العبادات فهى توفر لك الصلابة النفسية

تناول الأطعمة الصحية بسيطة الإعداد والبعيدة عن الدهون

تخلص من التأجيل والتسويف افعل الشىء فى وقته المطلوب

افعل شيئاً واحداً فقط فى الوقت ذاته

لاتهتم إلا بالمتاح لك وفى الإمكان لاتكلف نفسك ما يشق عليك حتى لاتضغط نفسك داخليا وتقوضها الصعاب .