هذه العادات تؤدي إلى تقوس العمود الفقري
احذر .. هذه العادات تؤدي إلى تقوس العمود الفقري!
كتب: د/محمد فتحي درويش.
لاحظت بين الشباب الرياضيين خاصة في الفترة الأخيرة أن الكثير منهم يمشي أو يجلس في أوضاع مشوهة للعمود الفقري رغم قوة عضلاتهم و ممارسة الرياضة بانتظام.
و ربما يرجع ذلك لأمرين:
* العادات السيئة في الجلوس أمام شاشات الحاسوب او المذياع المرئي أو النظر لفترات طويلة في شاشات المحمول أو حتى أثناء العمل و المذاكرة.
* الطريقة الخطأ في ممارسة الرياضة و خاصة من يمارس الرياضة في الجيم على أجهزة تقوية و يهتم بزيادة الأوزان دون الاهتمام بالوضع الصحيح لممارسة الرياضة.
و التحدب في الظهر قد يكون مصدره من:
الفقرات العنقية: و هذا منتشر بين شباب الرياضيين للأسف و يتسبب في المشي بطريقة سيئة.
الفقرات الصدرية: و هذا عادة مرتبط بوضع الجلوس الخطأ و يحدث في غير الرياضيين .
الفقرات القطنية: و هذا يحدث عادة بسبب الألم أو تشوهات الفخذ و الحوض أو الإنزلاق الغضروفي.
و أفضل وسيلة لإصلاح وضع العمود الفقري في الرياضيين و الشباب هو الجري مسافات طويلة لمدة تتراوح بين 15 الى 30 دقيقة يوميا مع الحرص على رفع الرأس إلى أعلى أثناء الجري ، ويتضمن هذا الوقت بعض الدقائق من الجرى للخلف فهذا من أهم التمارين التى تؤدى الى تقوية عضلات الظهر والساقيين، كما يمكن أيضا ممارسة رياضة السباحه التى تلعب دورا هاما فى توازن عضلات الظهر
في الحقيقة هذا أمر صعب و متعب لمن لم يتعود عليه .. لكنه بالتدريج يصبح سهلا ويعود بالنفع الكبير على الرياضى.
مرفق فيديو يوضح العادات التى يجب تجنبها لتفادي حدوث مشاكل على مستوى العمود الفقري:
