الرياضة في شهر رمضان المبارك 

د/ياسر جلال زاهر 

بمناسبة شهر رمضان الكريم يجب التعرف علي الأهمية الفسيولوجية والصحية لممارسة الرياضة في الشهر الكريم

حيث أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا تصبح ممارسة الرياضة في رمضان  ضرورة للمحافظة على حيوية وصحة الجسم حيث أن نظام الحياة اليومي ونظام الجسم يتغير في رمضان فعدد ساعات النوم ليلا تقل ويقل النشاط البدني في النهار ويتركز في الفترة المسائية كما ان النظام الغذائي يتغير من حيث:عدد الوجبات وتوقيتها ونوعها بالإضافة الي قلة شرب الماء.

️ يعد الصيام والرياضة فرصة لحرق الدهون المخزونة، إذ يعمل النشاط والحركة على تنشيط جميع عمليات الأكسدة وأنظمة إنتاج الطاقة في الجسم .. وتعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد وتنشط عملية التمثيل الغذائي كما تعمل على زيادة كفاءة الجهاز العضلي وتخليص الجسم من الدهون والمحافظة على وزن الجسم بعد الأكلات الرمضانية الدسمة والغنية بالدهون والسكريات وتساعد الرياضة على زيادة كفاءة الجهاز الدوري فيزيد من إنتاج عدد كرات الدم الحمراء وبالتالي تزيد كمية الهيموجلوبين التي تقوم بحمل ونقل الأكسجين لخلايا الجسم ..كما تزيد من إنتاج عدد كرات الدم البيضاء وبالتالي تزيد مناعة الجسم وقدرته علي مقاومة الأمراض وتزيد إنتاج الصفائح الدموية مما يهيئ الجسم للتجلط السريع في حالة النزيف.

️ يجب التعرف علي أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة في رمضان ؟

ينصح المتخصصون من الأطباء و خبراء فسيولوجيا الرياضة و الصحة العامة بممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع الصيام مؤكدين أهمية ذلك لمنع زيادة الوزن، ولتنشيط الدورة الدموية ونقص الخمول والكسل والتخلص من الطاقة السلبية كما يشيروا الي أن اختيار فترة ممارسة الرياضة في رمضان يتوقف على السن والحالة الصحية والهدف من الممارسة وان أفضل الأوقات للممارسة الرياضية في رمضان يكون في فترتين:

١- ممارسة الرياضة فترة قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف، و يفضل ممارسة الرياضة أثناء الصيام لمدة نصف ساعة يوميًا بحيث ينتهي النشاط الرياضي قرب وقت الإفطار لسرعة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة المفقودة ويجب أن تكون الرياضة خفيفة معتدلة الشدة كالمشي والجري الخفيف وركوب الدراجة في أجواء معتدلة بعيدًا عن الطقس شديد الحرارة أو الرطوبة العالية لحماية الصائم من الإصابة بالإجهاد الحراري .. فالجو الحار يزيد فقدان الجسم للسوائل وقابلية التعرض للجفاف.. كما لا ينصح كبار السن والمصابين بحالات صحية خاصة كمرضى السكر، والضغط، و أمراض الكلى بممارسة الرياضة فترة قبل الإفطار في رمضان حيث يكون الجسم في حالة جفاف و ينصح بالممارسة بعد الإفطار وذلك لأخذ جرعة كافية من المياه .. لأن المجهود البدني الرياضي يضاعف إفراز العرق ومن ثم يحدث استهلاكاً للماء في الجسم.. كما حذر الأطباء من خطورة ممارسة الرياضة المجهدة لمرضى الكلى ومن لديهم حصوات بولية لأنها تزيد احتمالية تواجد الحصوات،  وكذلك مرضي القلب والأوعية الدموية تزيد معدلات إصابتهم بالجلطات، لذلك فمن الأفضل الاقتصار على رياضة المشي، ويفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار.

• ومن مميزات ممارسة الرياضة في رمضان قبل الإفطار إنها تعمل على تنشيط الجسم ورفع كفاءته في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي كما تعد مثالية لمن يرغب في إنقاص وزنه، حيث يكون سكر الدم في أقل مستوياته في نهاية يوم الصيام، فيلجأ الجسم للدهون المخزونة ويستخدمها كمصدر للطاقة و تعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.

٢- ممارسة الرياضة فترة بعد الإفطار من ٣ – ٤ ساعات حيث لا ينصح بممارسة الرياضة في رمضان بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة، حيث يكون معظم الدم والغذاء والأكسجين متجها إلى المعدة والجهاز الهضمي لإتمام عملية الهضم حتي يكون الجسم قد أتم عملية هضم الطعام دون التعرض لمشكلات عسر الهضم ويجب شرب ما يكفي من السوائل قبل ممارسة الرياضة ودون مبالغة وعدم ممارسة الرياضة لمدة تزيد عن ساعة أو بحمل تدريبي عالي الشدة لتجنب الإعياء والإجهاد ومن مميزات ممارسة الرياضة فترة بعد الإفطار إنها تناسب كبار السن وأصحاب الحالات الصحية الخاصة كمرضى السكر، والضغط، والقلب كما أنها تحفز وتسرع عمليات الأيض وتساعد في حرق السعرات الزائدة المستمدة من الطعام المتناول، فالرياضة بعد إتمام الهضم تمنع تخزين السعرات من وجبة الإفطار؛ لأن الأولوية في الطاقة تكون للجزء القائم بالنشاط الرئيسي وهو العضلات.

اللهم بلغنا رمضان و تقبل الله صيامكم وطاعتكم ورزقكم الصحة والعافية