كوتش نهى الدردير … نصائح هامه انتظم عليها لصحتك البدنية

نصائح هامه لتجنب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة

• الإحماء الجيد قبل البدء بالتمارين الرياضية، من خلال البدء بحركات خفيفة و تدريجية للتمرين.

• ارتداء الاحذية الرياضية المناسبة للعبة الخاصة بيك.

• ربط المفاصل الضعيقة أو المصابة برباط أو لازق طبي.

  

• الإكثار من شرب السوائل قبل وأثناء وبعد النشاط الرياضي.

• المحافظة على مستوى اللياقة البدنية الجيدة عامة.

• التدريب مع مدرب متخصص للياقة البدنية لزيادة مهاراتك وقوتك في لعبتك.

• اختيار صديق يكون معك في التدريب خاصة في الرياضات الفردية.

• عدم إهمال اي احساس بالم أو إصابة خفيفة ومراجعة الطبيب فورا.

• المحافظة على تمارين الاطالة العضلية ديما.

• التزام بنظام اكل صحي.

وفي الاخر لازم تاخد بالك كويس من التعليمات السابقة والله خيرا حافظا.