نظام دايت 2000 سعر حراري

شهد ياسر رفاعى عبد الباقى 

————————

فطار من 7 الي 10 صباحا

———

1 )- نص رغيف + 3 بيض مسلوق + 50 جرام جبن + سلطة

2 )- نص رغيف بلدي + 8 ملاعق فول + خيار وخس

3 )- 2 توست أسمر + 2 بيض مسلوق + سلطة

4 )- شوفان 6 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل + موزه

——————

سناك بعد الفطار ب 3 ساعات

——————

اختيار واحد من الاتي :-

( تفاحة – موزة – برتقالة – 2 كيوي – شريحة بطيخ ) او قهوة او كافين + ۲ مكعب شوكولاتة داكنه

————————

غدا من 1 الساعة الى 4

1 )- صدر دجاجة + 5 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة

2 )- سمكتين مشوي + 5ملاعق أرز + سلطة

3 )- 200 جرام لحم + 5 ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة

4 )- علبة تونة كبيرة + رغيف خبز + سلطة

5 )- خضار سوتيه + 5 ملاعق أرز + قطعة لحم او صدر

6 )- فول + بيضة + نص رغيف خبز + سلطة

——————-

سناك بعد الغدا ب 3 ساعات { اختار واحد من الاتي }

50 جرام مكسرات بدون ملح

، او ثمرتين كيوي ، او بطاطا حلوه

———————

عشاء قبل النوم بساعة

1 )- نصف رغيف بلدي + بيضة + خيار وخس

2 )- علبة زبادي بالخيار + ثمرة كيوي او تفاح اخضر

3 )- شوفان 4 ملاعق + حليب لايت + ملعقة عسل

4 )- 1 توست أسمر + 50 جرام جبن + 2 خيار