كيف تحرقي الدهون ؟.. خطوات تساعدك فى زيادة معدل الحرق بالجسم والتخلص من السمنة
امل مصطفى
تعانى بعض النساء من مشكلة خطيرة وهي السمنة نتيجة اتباع نظام غذائى غير صحى يحتوى على السكريات والأطعمة الدسمة مع قلة الحركة وغيرها من الأسباب المؤدية لزيادة الوزن ولعلاج هذه المشكلة سوف نقدم لكم طرق مختلفة تساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم ومنها
– الحصول على قسط كافى من النوم
فالذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط كافى من النوم على زيادة حرق الدهون ومنع زيادة الوزن حيث وجدت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين الحصول على قسط كافى من النوم وفقدان الوزن
– ممارسة التمارين الرياضية
فممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة معدل الحرق ويمكن أن يؤدي التمرين المكثف إلى زيادة سرعة محرك التمثيل الغذائي لديك لساعات حتى بعد الجلسة التمرين.
– شرب كمية كبيرة من الماء
حيث ان تناول 8 أكواب يوميا من الماء يساعد علي زيادة معدل الحرق أكثر من تناول 4 أكواب أو أقل من الماء ويعتبر الماء هو العنصر المهم في حرق السعرات الحرارية.
– اتباع نظام غذائى عالى البروتين
حيث ان تناول الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من معدل الحرق وتمنحك شعورا بالشبع لفترة أطول وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
– تناول مشروبات صحية
فيجب استبدال المشروبات المحلاة بالسكر بالمشروبات الصحية التى تساعد على زيادة حرق الدهون مثل الماء أو الشاي الأخضر التى تساعد على الشعور بالشبع وحرق الدهون
– الإكثار من تناول الخضروات
حيث ان الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل الكرنب والسبانخ الغنية بالماغنسيوم والمضادة للإجهاد والتي تحتوي على كثير من الألياف تساعد على بناء العضلات بناء العضلات وهذا يزيد من معدل الحرق في الجسم.
– شرب الشاي الأخضر
فهو من أفضل المشروبات التي تساعد في حرق الدهون وذلك لإحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحول الخلايا الدهنية إلى طاقة مباشرة
– شرب القهوة
حيث أن الكافيين يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل كبير مما يساعد على تناول المزيد من الطعام دون الزيادة في الوزن، ويسهل من عملية خسارة الوزن عن طريق زيادة معدل الحرق.
– شرب المشروبات التي تساعد في زيادة الحرق
حيث أن هناك العديد من المشروبات التي تساعد علي زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم ومن أشهر تلك المشروبات الليمون بالعسل والقهوة.
– تناول الأطعمة التي تساعد على الحرق
فهناك الكثير من الأطعمة التي تزيد من حرق السعرات الحرارية ومثل الأطعمة التي تحتوي علي البروتينات بشكل كبير والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
