ازاي تخسسيه جسمك و بطنك وتشديهم

شهد ياسر رفاعى

1-تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي كوباية مياه

2-تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة

3-تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون تنظم اكلها ونفسيتها

4-كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة

5-وجبه صغيره كل 3 ساعات

6-شرب مياه كتير

7-البطن تتلعب يوم ويوم او 5 ايام والعبي بين كل مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث

8-قللي نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين

9-كلي دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)

10-اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك

11-اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك

12-مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت

13-تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهيها الرز او العيش او النشويات

14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر

15-خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سمر ابيض او بني

16-كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم

17-عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي خضروات

18-دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل

الاكل

19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها

20-قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه و