نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
سهيلة خميس
يعاني البعض أيضاً من النحافة ونقص الوزن، الذي يشوه أجسامهم ويبحثون عن زيادة وزنهم لنفس السبب وهو الحصول على جسد متناسق و يجب ان تعلم ان اكتساب الوزن ليس مزحة، وانما هو في الواقع اكثر صعوبة بكثير من فقدان الوزن ، فاذا كنت ترغب في الوصول الى هدفك، عليك ان تبقى ذهنك مركزا ، وان لا تضع اهدافا غير واقعية لنفسك و اليك بعض التعليمات :
قم بزيادة عدد الوجبات : يمكنك تناول ست وجبات يوميا ، ثلاث وجبات كبيرة وثلاثة وجبات صغيرة، ووجبات الافطار والغداء والعشاء يجب ان تكون ثقيلة وغنية بالسعرات الحرارية ، فوجبة العشاء الثقيلة تضيف الوزن الى جسمك كثيرا وذلك لان التمثيل الغذائي الخاص بك لا يكون نشطا عندما تنام مقارنة به عندما تكون مستيقظا .
تناول المكملات الغذائية : اذا كنت لا يمكنك الحصول على الدهون المناسبة او كنت مسافرا دائما وليس لديك مطبخ لطهي الطعام الخاص بك، فيمكنك محاولة بعض المكملات لزيادة الوزن ، ففي بعض الحالات، مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة قد لا تجلب النتائج باسرع مما تتوقع، ويمكنك تجربة اضافة بروتين مصل اللبن الى الحليب او العصائر فهو يساهم في بناء كتلة الجسم والمساعدة في تطوير العضلات .
اضف البروتينات العالية جنبا الى جنب مع السعرات الحرارية : لكي تعمل على زيادة وزنك بطريقة صحية يجب ادخال كمية مناسبة من البروتينات في النظام الغذائي الخاص بك، فتذكر، اذا كنت تريد ان تكتسب وزنا ويكون شكلك مناسب، فستحتاج الى بناء العضلات، فستحتاج الى البيض واللحوم الخالية من الدهون والاسماك والدجاج بدون جلد، والبقول، ومنتجات الالبان الغنية بالبروتينات ، والاسماك مثل التونة والماكريل ، فالبروتينات تحتوي على الاحماض الامينية التي تعمل على بناء العضلات .
استهلاك الدهون الصحية : الدهون الجيدة ضرورية لنمو العضلات وانتاج الهرمونات مثل التستوستيرون، وهذا امر ضروري لنمو وقوة العضلات ، وهذا يساعد ايضا على رفع معدل الايض، والذي بدوره يساعد الجسم على فقد الدهون السيئة والحصول على الدهون الجيدة ، والدهون ضرورية للعديد من وظائف الجسم الحيوية ، وتعتبر الدهون الغير المشبعة احادية الدهون ويمكن الحصول عليها من المكسرات والخضروات الورقية والسلمون وزيت بذور الكتان، زيت الافوكادو، والعديد من البذور، والدهون الصحية هي ايضا مصدر جيد لاوميغا 3 واوميغا 6 .
ممارسة تمارين رياضية لزيادة الوزن : هناك الكثير من التمارين التي من شأنها ان تساعدك على بناء العضلات ، ولكن تأكد من القيام بهذه التمارين تحت اشراف مدرب محترف ، فمع ممارسة التمارين الرياضية انت تقوم بتطوير العضلات الضعيفة الخاصة بك بدلا من تخزينها على هيئة دهون فهذا يجعلك اقوى وايضا يضيف كتلة عضلات جيدة الى جسمك .
الحصول على ما يكفي من النوم : الخطوة الكبرى التالية هي التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم ، ويقول الخبراء ان النوم ضروري جدا لصحة الشخص ، فالنوم، مثله مثل التغذية والنشاط البدني، وهو محدد اساسي لصحتك ورفاهيتك ، ويحتاج الشخص ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل يوم للحفاظ على لياقته وهذا يعطي جسمك راحة كافية بحيث يمكن ان يعمل بشكل صحيح .
هذه أفضل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتساعد على زيادة الوزن ولكنها صحية ومغذية في نفس الوقت.
1. منتجات الألبان.
2. الشوكولاتة الداكنة.
3. الحبوب الكاملة.
4. الدهون الصحية.
5. الفواكه المجففة.
6. البروتينات.
7. الأسماك الدهنية.
8. الكربوهيدرات الصحية.
9. المكسرات والبذور.
10. العصائر والمخفوقات الصحية.
