نصائح لخسارة الوزن و جسم صحي
سهيله خميس
كلنا عايزين نحس و مش عارفين و عايزين نحصل علي جسم على قوام ممشوق وجسم صحي خالي من الكيلوغرامات الزائدة بعيدًا عن اتباع حميات قاسية جدًا وخالية من بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم علشان كدا هنقولك علي نصائح للتخسيس :
قللي من السكريات :
تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة لأن كل ذلك يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدًا و اذا استمرينا في شرب سكريات أو تناول نشويات كل ساعتين سيظل الجسم في دائرة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون، لذا نصحت سالي فؤاد بتناول ملعقة عسل أبيض صغيرة صباحًا قبل الإفطار، مذوبة في كوب ماء دافئ مع عصر نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح، هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم.
كتري على شرب الماء :
شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء ومنهم الكبد لحرق أفضل حيث إن البول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان خروج المواد التي حرقت بصورة طبيعية من الجسم واللون هو المؤشر لذلك، وذلك بخلاف أن أحيانًا يكون الجسم في احتياج إلى ماء لكن بإشارة خاطئة من المخ نعتقد أننا في احتياج إلى الأكل فنأكل أكل إضافي من دون داعي.
امنعي استخدام الدهون المضرة :
منع استخدام الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيده مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسالمون والماكريل في إطار السعرات المسموحه لتحفيز الحرق.
واظبي على أكل السلطة :
أكل الشوربة والسلطة قبل أي وجبة أحسن طريقة لتقليل كميات الطعام الأخرى التي يتم تناولها بعد الشوربة أو السلطة، لأن الشبع يبدأ تلقائيًا من المخ بعد 20 دقيقة، ولكن يراعى أن السلطات والشوربة تكون أقل دسم و خالية من النشويات البيضاء، شرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة و محلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن .
اكثري من البروتين :
أكل البروتينات بأشكال كثيرة على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر و حرق الدهون و لكن لا تفرطوا لأن الإفراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى.
الوجبات الصغيرة :
أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعر للحفاظ على معدل السكر الدم، يفضل أن تكون وجبه من نوع واحد لهضم أفضل، فمثلا “النشويات مع الخضار، أو البروتينات مع الخضار”، لأن كل نوع من الطعام يحتاج وقت مختلف في الهضم فالفاكهة تهضم في ساعة و النشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات، والخلط يسبب عرقلة هضم.
تجنبي هذه الأكلات بعد المغرب:
منع أكل النشويات و السكريات و الفاكهة بعد المغرب، حيث إن الجسم بعد هذا التوقيت لا يستطيع حرقها جيدًا بل يحولها دهون حتى تخزن في الجسم.
فحص الغدة الدرقية :
من أهم الفحوصات التي يجب عليكي اتباعها لأن الأطعمة من الممكن أن تكون صالحة للرجيم، إلا أنها لا تناسب جسمنا فتسبب زيادة الوزن والتعب والصداع والإنتفاخ، خاصة عند اتباع أكثر من نظام دون أن يجلب نتيجة.
