النحافة والتخسيس تمارين تنحيف الظهر والجوانب

مرفت العربى 

تعاني كثير من الفتيات من تراكم دهون الظهر والجوانب علي الرغم من أنها لا تعاني من الوزن الزائد، ويكون حلها بممارسة تمارين تنحيف الظهر والجوانب كتمارين الجسر وسوبر مان وتمارين تمديد الظهر.

تمارين تنحيف الظهر والجوانبتمرين شكل الجسريتم الاستلقاء على منطقة الظهر.ثم تثنى الركبتين، ونضع الإقدام على الأرض.تشد عضلات البطن مع استرخاء الرأس والكتف على الأرض.بعد ذلك يرفع الفخذين إلى الأعلى مع التنفس 3 مرات بعمق.يتم تكرار هذا التمرين 5 مرات في اليوم، ثم يتم بالتدريج زيادة عدد المرات حتى تصل إلى 30 مرة.

تمرين سوبر ماناستلق ووجهك لأسفل على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك (راحتيك لأسفل) وساقيك خلفك.حافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري ، ارفع ذراعيك وصدرك ورجليك عن الأرض.توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعيك وساقيك إلى وضع البداية.يتم تكرار التمرين 5 مرات في كل مرة 10 حركات على مدار اليوم.

تمرين تمديد الظهريتم الاستلقاء على منطقة البطن.ثم تمدد اليدين إلى الجناب، مع ملامسة كف اليد للأفخاذ.ثم يتم تنفس نفس عميق، ورفع جزء الجسم العلوي مع ثبات الإقدام على الأرض.بعد ذلك يخرج النفس، ويخفض جزء الجسم العلوي.يتم تكرار التمرين من 6 مرات إلى 8 مرات على الأقل في اليوم

نصائح لتخسيس الظهر والجوانب سريعا

تناول كميات الماء: يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال اليوم، لان الماء يساعد على انسداد الشهية، وطرد السموم من الجسم.