طرق للسيطرة على صحتك وزيادة جودة أسلوب حياتك

مرفت العربى

إجعلي صحتك ذات مغزى.هل شعرت خلال الاسابيع القليلة الماضية بأنك كسبت الوزن وبأن العام الحالي فرصتك للقيام بتغيرات جذرية في مظهرك وفي اسلوب حياتك. هذه  نصائح لخسارة الوزن، وإستعادة الرشاقة وزيادة جودة أسلوب الحياة.

تخلصي من التدخين:

إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن يحدث الفرق الأكبر في صحتك العامة، فهو بلا شك التوقف عن التدخين. إذا كنت مدخنة، فلقد حان الوقت لترمي علبة السجائر للأبد هذا العام.

قومي بزيارة هذا الموقع للمزيد من المعلومات والدعم.

التمارين:

التمرين المنتظم تفيد الجسم بطرق لا تعد ولا تحصى. بالإضافة لأهميته في خفض الوزن، التمرين يرفع مستويات الطاقة، ويحسن مزاجك، ويرفع مستوى حياتك الجنسية. وجدت العديد من الدراسات أن القيام بالتمارين الرياضية كل يوم لمدة 30 دقيقة له فوائد صحية.

تعلمي الإسترخاء:

لا تتركي الإجهاد يسرق منك صحتك الجسدية والعقلية. تتضمن طرق الإسترخاء الإستماع إلى الموسيقى، التأمل، المشي، التدليك. إدمجي واحد أو أكثر من هذه الطرق في يومك وستعودين للسيطرة على جسمك وعقلك.

النوم:

في المعدل، يحتاج الشخص البالغ ما بين 7-9 ساعات من النوم في الليل للحصول على صحة  قوية. على أية حال تتفاوت حاجات النوم من شخص لأخر، وأفضل طريقة لمعرفة كم يحتاج جسمك هو الاستماع لجسمك عندما يبدأ بالتباطؤ والنعاس.

تعلمي أكثر حول صحتك بالإشتراك في نشرات الأخبار الصحية . قراءة المواضيع والمقالات التي تهتم بالصحة والنشاط واللياقة والتغذية تفيدك وتجعلك أكثر وعيا لما يدور حولك من قضايا صحية.

إستعملي التقنية لإختبار لياقتك:

مواقع الويب يمكن أن تقوم بكل شيء من حساب دليل كتلة جسمك إلى تحديد “عمرك الحقيقي.” إذا كنت تريدين نصائح للصحة واللياقة يمكنك استعمال مواقع مثل WebMd     !

جربي شيئا جديدا:

ابدئي الاهتمام بصحتك هذه السنة بمحاولة شيء جديد: نوع مختلف من التمرين، طبق صحي جديد أو طريقة طبخ صحية وهكذا.

قومي بزيارة الطبيب بانتظام:

توقفي عن تأجيل الفحوص النسائية الضرورية مثل فحص الثدي وعنق الرحم. والتزمي بمواعيدك مع طبيب تثقين به للعناية بصحتك.

إجعلي صحتك ذات مغزى:

لماذا تريدين أن تتمتعي بالصحة؟ من المحتمل أنك تهتمي بصحتك لأسباب عاطفة، أو صحية. تذكري بأنه مهما كان سببك، الاهتمام بصحتك يجب أن يكون أهم قرار تتخذينه هذا العام.

تناولي أطعمة موسمية وطازجة:

إستبدلي حبوب الفطور الغنية بالسكر بالشوفان المجروش والفواكه الطازجة، استبدلي الوجبات الخفيفة الدسمة بوجبة من سمك التونا، واستبدلي علبة البسكويت بقطعة من الشوكولاته الداكنة أو فواكه موسمية. وبدلا من السعرات الحرارية الفارغة من الصودا تناولي كوبا من الشاي الأخضر أو عصير الفاكهة الطازج