الصيام المتقطع واهميته بالنسبه لكل سيدة

 

نبض الوطن 

الصيام المتقطع هو أهم شيء يجب القيام به لصحة الجسم. لماذا ا؟

الصوم المتقطع:

• يقلل من الجوع

• يعزز فقدان الوزن

• يزيد من خلايا الدم البيضاء

• يقوي جهاز المناعة

• يزيد من الخلايا الجذعية

• يمنع الالتهاب

• يزيد عملية الالتهام الذاتي

• يزيد من هرمون النمو بنسبة 2000٪

• يزيد هرمون التستوستيرون بنسبة 180٪

• يحسن المزاج

• ينمّي خلايا المخ

• يحسّن التركيز

• يحارب الخلايا السرطانية

• إصلاح الميتوكوندريا

• يصلح التمثيل الغذائي البطيء (تسريع الحرق)

• علاج مقاومة الأنسولين

• يساعد في علاج مرض السكري

الصيام المتقطع ليس نظامًا غذائيًا – إنه نمط من الأكل. ومع ذلك من المهم الجمع بين نظام كيتو الغذائي الصحي والصيام للحصول على أكبر قدر من فوائد فقدان الوزن.

كيفية الصيام المتقطع لإنقاص الوزن:

المرحلة الأولى: هذا هو نظامك الغذائي المعتاد ، والذي قد يشمل ست مرات لتناول الطعام على مدار اليوم (3 وجبات و 3 وجبات خفيفة).

المرحلة 2: توقف عن تناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك – حدد كل الوجبات بثلاث وجبات (بما في ذلك أي وجبات خفيفة / حلويات) وأضف المزيد من الدهون إلى وجباتك.

المرحلة الثالثة: تخطي وجبة الإفطار. تناول وجبتك الأولى في وقت الظهيرة ووجبتك الأخيرة في الساعة 6 مساءً. هذا يترك لك نافذة صيام لمدة 16 ساعة ونافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات (16: 8).

المرحلة الرابعة: تقليل فترة تناول الطعام. تعتبر خطة الصيام المتقطع 20: 4 مثالية لفقدان الوزن بسرعة. وهذا يمنح جسمك 20 ساعة من الصيام. مع هذه الخطة ، يمكن أن تكون نافذة الأكل 12-4 مساءً ، 1-5 مساءً ، 2-6 مساءً ، إلخ …

مرحلة الوجبة الواحدة: إذا كنت تريد حقًا تسريع عملية إنقاص وزنك فيمكنك تناول وجبة واحدة في اليوم ، حيث تتناول وجبة واحدة كبيرة فقط كل يوم. هذه هي أفضل طريقة لزيادة تسريع فقدان الوزن بشرط ضمان الحصول على مايكفي المن البروتين والخضار.