هل تعلم أن من فوائد المشي في الطب الرياضي 

كتب : سمير الشرنوبي

• صحة القلب : رياضة المشي هي افضل علاج للحفاظ علي صحة القلب .. وخاصة في كبار السن .. وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الحياة ذات الرفاهية ( Sedentary life ) .. فطبقاً للجمعية الأمريكية لكبار السن ؛ الأشخاص كبار السن ( فوق 65 عام ) .. الذين يمارسون المشي بمعدل 4 ساعات يومياً .. تقل لديهم امراض القلب … ( تخيل فوائده للشباب ! )

• فقدان الوزن : من أفضل وسائل خفض الوزن ( المجانية ) .. ولكي تخفض وزنك عن طريق المشي لابد من 3 اشتراطات ؛ 10 ألاف خطوة يومياً ، يعني ساعة يوميا + لمدة 8 أسبوع + اشرب لترين ماء بينما تسير . … ( هذا فقط .. اي نصيحة بالمشي لخفض الوزن بدون الثلاث شروط هذه ، هي هراء طبي )

• خفض ضغط الدم المرتفع : لن تجد اي بروتوكول لعلاج ارتفاع ضغط الدم الا ويؤكد علي فائدة المشي كمساعد لخفض الضغط .. ولكن بشرطين .. : ( نصف ساعة مشي + 5 يوم في الاسبوع ) .. اي انك تستريح يومين .. وليس شرطاً ان تكون الايام الخمس علي التوالي … 

• وقايه وعلاج للسرطان : من أحد النظريات التي تشرح سبب حدوثه هي ( نظرية زيادة الوزن ) .. ولما كان المشي ، يخفض الوزن ، فهو بالتالي يخفض احتماليه اصابتك بالسرطان … وهنا يكون ( وقاية ) .. وفي مرضي السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيماوي ، لاحظ العلماء ان المشي يخفف من التأثيرات الجانبيه له ، وهنا هو ( علاج ) .. كما ان بعض الدراسات اكدت انه يقي من سرطان الثدي في السيدات 

• تحسين الدورة الدموية للمخ : المشي يزيد من الدم الذي يٌضخ للمخ وما يحمله هذا الدم من جلوكوز ( طاقة ) .. هل جربت يوماً بينما تذاكر وقابلتك معضله .. تركت الكتاب وتريضت قليلاً ثم فتح الله عليك بالحل .؟ 

• تقليل الكوليستيرول الضار : طبقاً لجميع الدراسات فان المشي يخفض من مستوي LDL ، الذي يغلق الشرايين وبالتالي يقلل من حدوث الجلطات .. 

• علاج ووقاية لمرض السكر DM : المشي اساساً مساعد لخفض الوزن ، وزيادة الوزن هي اكبر عامل اختطار لمرض السكر من النوع التاني T2DM .. اذن هنا هو ( وقاية ) .. وان كنت مريضاً بالسكر من النوع الثاني هذا ( وهو النوع الاشهر حدوثاً ) فعليك ممارسة المشي بشرطين : ( 7.500 خطوة يومياً + 5 يوم في الاسبوع ) كعلاج مساعد للسكر .. 

• تقوية العظام : ولأن المشي يحسن الدورة الدمويه في الجسم ، اذن فالدم سوف يصل كثيراً للعظام ، وبالتالي سوف يخفض ( فقدان تماسك العظام Bone density ) .. كما ان المشي يقي من التهاب المفاصل عامة ، ولكنه في ( بعض انواع التهاب المفاصل Arthritis ) .. هو معالج له ( المريض يجي يقولك : يا دكتور انا بصحي من النوم مفاصلي متيبسة ، وبعد ما اتحرك تفك ، وهي احد علامات تشخيص هذا النوع )

• تقوية للعضلات ؛ خاصة عضلات الساق والارداف ، والظهر .. من تتابع الحركة ودوران الدم بما يحمله من معادن وطاقه 

• تحسين الهضم : من افضل علاجات اضطرابات الجهاز الهضمي . فالمشي يعالج ( الحموضة Dyspepsia ، ويعالج القولون العصبي IBS ، ويعالج ارتجاع المرئ GERD ، ويعالج الانتفاخ Bloating ، والامساك Constipation ) .. وهذا ثابت في دراسات طبية كثيرة .. ( ولذلك يٌنصح مريض العمليات الجراحية بالتريض في غرفته لاعادة تشغيل الجهاز الهضمي ) 

• تقوية المناعة : فالمشي يحفز نخاع العظام لاطلاق كرات الدم البيضاء في الدم وخاصة B cells ، و NKCs .. ولكن بشرط ( نصف ساعة يومياً ) … اذن : مناعتك ضعيفة .. اتمشي .. 

• تقوية الذاكرة : ولما كانت الذاكرة هي جزء من الوظيفة المعرفية للجسم Cognitive function ، وهذه الوظيفة تتأثر في كبار السن تحت مسمي المرض المشهور Dementia ( العته ) .. وهذا المرض يشمل الزهايمر … اذن لديك رجل كبير السن .. وتخشي عليه ، فقط اصطحبه للتريض يومياً 

• زيادة سعة الرئة : فحينما تمشي ، فانك تأخذ اكسجين بمعدل اعلي مما تأخذه اثناء الراحة ، ولكي تتعامل الرئه مع ذلك فلابد لها ان تزيد من سعتها Lung capacity .. وحينما تتعود الرئه علي زيادة سعتها ، فسوف يصبح جزءاً من أدائها .. ولذلك اي رياضي قبل ما يلعب رياضته المفضله يقول له المدرب ( اعمل تسخين / إحماء ) ليس من اجل فك العضلات فقط ، بل لتهيئة الرئتين ايضاً مع الحدث القادم ( ولذلك مرضي الربو يعانون مع الرياضه : لان مشكلتهم في السعه دي ) 

• تأخير الشيخوخة ؛ هناك انزيم يسمي Telomerase ، هذا الانزيم مسئول عن الحفاظ علي تماسك الحمض النووي الوراثي DNA .. المشي ( نصف ساعه يومياً ) يحفز تنشيط هذا الانزيم 

• إنتاج فيتامين D : لا شئ يحفز انتاج هذا الفيتامين الهام سوي المشي تحت اشعة الشمس .. في الواقع فان بعض الخبراء يخفون معلومه عن عمد وهي شروط انتاج هذا الفيتامين ثلاثه شروط ( التعرض للشمس + المشي + التعرّق .. انهم يخفون كلمة التعرق ولذلك ليس التعرض للشمس فقط بل يجب ان تتعرق حتي تكتمل اليه انتاج هذا الفيتامين ) .. اذن من وجهه نظرك انت : هل هناك افضل من المشي لانتاجه تحت هذه الشروط الثلاث ؟ 

• تقليل التوتر Stress : فالمشي يزيد التنفس ، والتنفس يخرج التوتر ( لذلك هتلاقي اي بنت زعلانه اوي / خايفة / مثارة ، تتنفس بسرعة ) .. كما انه يقلل من تجاوب المستقبلات العصبية لهرمونات التوتر … اذن ( زعلان : مخنوق : مضايق : اتمشي ) 

• تحسّين المزاج : المشي يمنع الإكتئاب .. ولذلك معظم اطباء النفس يصفونه كمساعد لعلاج الامراض النفسية .. فالمشي مع تنفس الهواء الطلق يحسن المزاج ( لذلك كل المصحات النفسية بها حدائق )

• تحسّين الانتاج : المشي يقوي الجسم باجهزته كما ذٌكر سابقاً .. ولذلك لا مقارنه في الاداء ( وظيفي : مهني : رياضي : جنسي ) بين انسان يمارس رياضه المشي بانتظام وآخر كسول .. 

• زيادة الإبداع : لا يوجد أحد يمشي الا وهو ينظر حوله .. تأتيه فكرة ، يحادث نفسه ، يحلل مشكلة .. يؤلف خاطرة .. ولكننا أٌبتلينا هذه الايام بالاجهزة الحديثة ( ماشي يسمع اغاني ، ماشي يكلم صاحبه في التليفون ) .. أفلا نغلق الاجهزة ونتمشي بطريقه تحفز العقل والابداع ؟! .. وان كنت مصراً علي الحديث اثناء المشي : ما رأيك في ذكر الله عز وجل ؟؟؟ 

• تحسّين التوازن : فالمشي مع الالتفات يمينا ويساراً عند الحاجة والاتزان بخطوات ثابته يحسّن من التوازن Balance . وهو بذلك وقايه وعلاج للذين يعانون من اضطرابات التوازن 

• يساعد علي النوم .. خاصة اذا كنت تمارس هذه الرياضه قبل النوم 

• تقوية الروابط الإجتماعية : هل انت ممن يتريض مع صديق ، بينما تسيران تتبادلان اطراف الحديث ، يعرف كل منكما عن الآخر ، مشاكله واحزانه وافراحه ؟ .. هل يقوي روابطكما !! 

اخيراً : أٌمرنا أن نخاطب الناس علي قدر عقولهم ( ظروفهم ) .. ولذا فانا ( كطبيب ) لا يجب علي أن أنصح كل مريض ، او شخص ، أردت له الاستفادة من فوائد المشي بالإشتراك في ( نادي صحي ) مرهق له ولاسرته : ولكن يجب ان انظر اليه واقول : اذا كنتي ( ربه منزل ) : فاذهبي للسوق راكبه وعودي للمنزل ماشيه .. ولا تنسي دعاء السوق ( مليون حسنة ) وان كنت( رجلاً ) .. فإذهب للمسجد ماشياً .. فخطوة تحط خطيئة واخري ترفع درجة .. إتبع الجنازات .. زٌر صديقك واخوتك ماشياً .. عٌد مريضاً قريبا ماشياً .. إركن سيارتك بعيداً عن مقصدك ، وتريض .. لا يجب ان يكون المشي ( روشته علاج ) .. فللدواء طعم مر .. لكن يتوجب ان يصبح اسلوب حياة ( Life style ) .. هنا سوف يصبح جزءاً من حياتنا .. وقايه وعلاج واجر وثواب .. 

فعباد الرحمن (الذين يمشون علي الارض هونا ) .. ( هوناً : سكينة ووقار ) .. ويبشرون اذا كان مشيهم في الظلمات الي المساجد ( بالنور التام يوم القيامة ) .. ربما تتريض ذاكراً لله عز وجل او تحاول حفظ القران او تراجع ما تحفظه . 

واعلم ان المشي يٌعرف لغوياً ( الانتقال من مكان الي مكان بارادة ) .. فلا تجعل ارادتك .. سبباً للذنوب وانما .. علاج وثواب .. ( إن سعيكم لشتي ) .. تحياتي وتقديري لمعاليكم الساميه