شوفان الشوكولاتة
الاكل الصحي
شهر زاد
المكونات
– كوب حليب
( خالي الدسم او متوسط او كامل او نباتي ) .
– شوفان سريع التحضير
( الكمية على حسب احتياجك الخاص)
( في نوع عادي وفي نوع خالي الغلوتين لو عندك حساسية ) .
– ثمرة موز متوسط الحجم
– نكهة البندق .
– كاكاو خام مقدار ملعقة او 2
( افضل نوع صوره موضحه)
– ملعقة جوز هند
( ممكن استخدم بديل ( فول السوداني نصف محطون او جوز( عين جمل) او فتسق)
.
– نوتيلا الصحيه للتزين
( النوتيلا تم تحضيرها نسبقا اللينك اخر البوست .
.
طريقة التحضير .
– قدر غير لاصق يفضل اضيف كل من
– شوفان و الحليب و نكهة البندق و الكاكاو
واستخدم نفس كمية الموزه مهروسه واضيفهم كلهم وقلبهم. مع اضافة جوزهند مقدار ملعقة صغيره .يقلب حتى نلاحظ الخليط اصبح تقيل مثل الكاستر او اكثر .
.
صب الخليط بطبق وزين الطبق
گ نصحية
استطعم الشوفان بدون اضافة سكر استخدمة الموزه علشان تدي طعم خفيف من بديل السكر .
ضروري اضافة المكسرات او مايسمى زيوت الصحية والسبب انك راح تاكل الشوفان بدون مكسرات تشعر بالجوع بعد ساعة .
المكسرات تثبت الشوفان اكثر بالمعدة بسبب بطيء الهضم .
.
