كوتش نهى الدردير … فوائد الديدلفت

يعتبر الديدلفت (deadlift) أحد التمارين المركبة المفضلة لدى الكثير من الرياضيين

و الديدلفت هي تمرين لرفع الأثقال يتضمن رفع قضيب من الأوزان عن الأرض

سوف تساعد الديدلفت على زيادة قوتك الكلية وبناء كتلة

عضلية خالية من الدهون على عكس أي تمرين آخر،كل ما تحتاجه هو شريط أو بار حديد والأوزان المناسبة لحجم جسمك،في هذه المقالة سنناقش أهم فوائد الديدلفت.

إذا كنت تتدرب بالاوزان ،سواء كان ذلك للرياضة،او لتعزيز اللياقة البدنية، فعليك أن تتمرن الديدلفت بجانب السكوات

يعد هذا التمرين أعظم تمرين فردي للقوة الشاملة وتطوير العضلات والسرعة

فوائد الديدلفت لحرق الدهون

يمكن لأي شخص يرغب التخلص او خسارة ارطال زائدة أن يكون الديدلفت مفيدا جدا ، تمرين الديدلفت او الرفعة الميتة

تسهل حرق الدهون في الجسم بسرعة،هذا مع الحمية الغذائية وتمارين الكارديو

فوائد الديدلفت للعضلات

تمرين الديدلفت هو أفضل تمرين لأولئك الذين يرغبون في ممارسة اكبر عدد من العضلات،مالا بعرفه معظم الناس هو ان تمرين الرفعة الميتة تشترك جميع العضلات الرئيسية في الجسم وخاصة قطنية الظهر

يحسن الموقف والاستقرار

إذا كنت تعاني من مشاكل في الوقوف او الجلوس في وضع مستقيم او تقوس او انحناء في الظهر،يجب أن تقوم بهذا التمرين الرائع

الفكرة من وراء الرفعة الميتة هي تعزيز الاستقرار والقوة يمكن أن تساعدك الديدلفت المنتظمة في الوصول إلى الوضعية المناسبة،حتى عند القيام بأنشطة أخرى

يحسن قوة القبضة

مالا يعرفه معظم الناس هو أنهم عندما يؤدون تمرينات الرفعة الميتة فإنهم في الواقع يقومون بتمارين عضلات اصابعهم

و تدريب الساعد أيضا،لكن يتم الاعتماد على الأصابع لتثبيت الوزن في مكانه

مع مرور الوقت ستزيد من قوة قبضتك وهو امر قد يكون مفيدا عندما لديك مهمة تتطلب منك التمسك بشئ لفترة طويلة

نحت وتقوية قلبك

سيؤدي إجراء 15 تكرارا من الرفعة الميتة في مجموعة واحدة الى زيادة ضربات قلبك لذلك هي تعمل على زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية

كذلك تساعد الديدلفت في نحت وتشديد الجزء الأساسي بالكامل عضلات البطن العلوية والسلفية المائلة

تحفيز هرمون التستوستيرون

أنه يحفز هرمون التستوستيرون وهو هرمونا مهما للغاية لانه

مسؤول عن معظم ميزات الرجل

ينصح بأداء تمرين الديدلفت لأي شخص يرغب في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديه،يحسن هرمون التستوستيرون نمو العضلات وإصلاحها

تمرين الديدلفت يزيد من هرمون النمو

أي شكل من أشكال التمارين الرياضية وخاصة تمارين رفع الأثقال،يزيد من مستويات هرمون النمو في الدم،يتم إنتاج هذا الهرمون من الغدة النخامية وهو المسؤول عن التئام الأنسجة ونمو العضلات وتقوية العظام وفقدان الدهون

يبني القدرة على التحمل

يعتبر الديدلفت أحد أنواع التمارين التي تتحدى الشخص لتجاوز منطقة الراحة الخاصة به،بصرف النظر عن تقوية قلبك،ستحصل أيضا على دروس في القدرة على التحمل والانضباط