نظام دايت يطبق على الصيام المتقطع
شهد ياسر رفاعى
صيام ١٦ ساعه
واكل ٨ ساعات ناخد فيهم الواجبات الاتيه:
نبدأ اولا شرب من 2 ل3 لتر مايه يوميا كل مايزيد كل ماكان افضل
ممنوع الحلويات والشيبسي والبيبسي والسكر واي حاجة مقليه والمعجنات
نستبدل السكر بمعلقتين عسل طول اليوم او سكر دايت
طبق السلطه اساسي في كل وجبه
الفطار
2 توست + 2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه
او ربع رغيف +قطعه جبنه قريش +سلطه
او ربع رغيف + 4 معالق فول +سلطه
او 3 معالق شوفان + نص كوب حليب + معلقه عسل
بعد الفطار ب3 ساعات (سناك)
100 جم بطاطا مسلوقه او مشويه (حجم صغير)
قهوه + موزه
ثمره فاكهه + علبه زبادي
الغداء
صدر فرخه + 4 معالق رز او مكرونه + سلطه
2 سمكه مشويه +4 معالق رز +سلطه
2 قطعه لحمه مشويه او مسلوقه + خضار ني في ني + 4 معالق رز + سلطه
100 جم شاورما فراخ او لحمه + 4 معالق مكرونه +سلطه
العشاء (قبل النوم بساعتين)
2علبه زبادي + خيار
100 جم جبنه قريش + خيار
2علبه زبادي + ثمره فاكهه
بالنسبه المرضعات متقلوش عن ١٨٠٠ سعر حراري وتقدروا تمشوا ع النظام عادي بس باختلاف الكميات لأن النظام ده ١٢٠٠ سعر اللي بترضع بقي تزود كميات بحيث انها متقلش عن ١٨٠٠ سعر
مهم جدا شرب كوبايتين لبن او زبادي ومايه مالايقل عن ٣لتر يوميا
نهتم بالخضار والبروتين
