كوتش نهى الدردير … أفضل 7 تمارين لياقة بدنية للحصول على جسم ممشوق
يتفق الخبراء على أنه ليست كل تمارين رفع اللياقة البدنية متساوية. بعضها ببساطة أكثر كفاءة من البعض الآخر، سواء كان يستهدف مجموعات عضلية متعددة، أو مناسب لمجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية، أو يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية
- المشي
يجب أن يتضمن أي برنامج تمارين لياقة بدنية تمارين القلب والأوعية الدموية، والتي تقوي القلب وتحرق السعرات الحرارية. والمشي شيء يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت بدون معدات سوى حذاء جيد.
لا يقتصر الأمر على المبتدئين فقط: حتى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية يمكنهم الحصول على تمرين جيد من المشي
- التدريب المتقطع
سواء كنت مبتدئًا أو متمرسًا أو ممارسًا أو راقصًا هوائيًّا، فإن إضافة التدريب المتقطع إلى تمارين القلب والأوعية الدموية سيعزز مستوى لياقتك ويساعدك على إنقاص الوزن
- القرفصاء
يقول الخبراء إن تدريب القوة ضروري. وفي هذا الصدد، قال كوتون: “كلما زادت اللياقة العضلية لديك، زادت قدرتك على حرق السعرات الحرارية”.
ويميل خبراؤنا إلى تفضيل تمارين تدريبات القوة التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة. القرفصاء، التي تعمل في عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، هي مثال ممتاز
- تمرين الطعنات
يعمل تمرين الطعنات مثل القرفصاء على جميع العضلات الرئيسة في الجزء السفلي من الجسم: الألوية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
الطعنات هو تمرين رائع لأنه يحاكي الحياة، فهو يحاكي المشي، مبالغ فيه فقط ، كما يقول بيترسن
- تمارين الضغط
من أفضل تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية، إذا تم القيام بتمرين الضغط بشكل صحيح، فيمكن أن يقوي الصدر، والكتفين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وحتى عضلات الجذع الأساسية، كل ذلك في وقت واحد
- سحق “طحن” البطن
من لا يريد عضلات بطن ثابتة ومسطحة؟ يقول الخبراء أنه عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح، فإن تمارين سحق “طحن” البطن المألوفة تعد خيارًا جيدًا لاستهدافهم
- تمرين التجديف بالبار
تمرين التجديف بالبار يعمل على جميع العضلات الرئيسة في الجزء العلوي من الظهر، وكذلك العضلة ذات الرأسين
