فوائد مذهلة لتمرين البوش اب .للسيدات. تعرف عليها
أمل مصطفى
يقدم تمرين البوش آب أو الضغط فوائد مذهلة للجسم وأهمها تقوية العضلات ويساعد على تعزيز القوة البدنية.
فتمارين البوش آب هي تمارين مقاومة خالية من المعدات يمكن أن تساعد في بناء قوة العضلات سواء كنت تمارسين تمارين الضغط التقليدية أو نسخة معدلة ستستمتعين بجسم أفضل وعظام أقوى، هناك العديد من الفوائد المدعومة من الأبحاث للقيام بتمارين الضغظ ومن أهم فوائد تمارين البوش آب:
– إشراك مجموعات عضلية متعددة
حيث تستهدف تمارين البوش آب المركّبة مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
– تقوية الجزء العلوي من الجسم
تمارين الضغط هي طريقة رائعة لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم وشدّها. يشمل ذلك الصدر وعضلات الترايسبس والكتفين يمكن أن تؤدي زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم إلى تحسين لياقتك الوظيفية ما يسهل القيام بالأنشطة اليومية ويعزز من أدائك الرياضي.
– تقوية الجذع
قد تتضمن تمارين الضغط اللوح الخشبي ما يساعد على تقوية الجذع وثباته وتظهر الأبحاث أن عمليات الدفع المتقدمة التي يتم إجراؤها على سطح غير مستقر مثل كرة التمرين فعّالة بشكل خاص في تثبيت الجذع.
– تحسين شكل الجسم
من خلال تقوية ظهرك وكتفيك وعضلات البطن يمكن أن تساعدك تمارين الضغط على تحسين شكل جسمك. هذه أخبار جيدة لأن الشكل السيء يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والصداع وضعف التنفس.
– تعزيز صحة العظام
تُعد كثافة المعادن في العظام مؤشراً رئيسياً على قوة العظام وصحتها كلما انخفضت كثافة عظامك زاد خطر إصابتك بالكسور وحالات مثل هشاشة العظام. لحسن الحظ يمكن أن تساعدك تمارين الضغط على بناء عظام قوية.
– تعزيز صحة القلب
تفيد التمارين المنتظمة في التقليل من مخاطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية.
– كيف تقومين بتمرين الضغط؟
ابدئي في شكل سطح الطاولة مع تثبيت يديك على مسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين قومي بتدوير ساقيك للخلف بحيث تكون يداك وأصابع قدميك الوحيدة التي تلامس الأرض في هذا الشكل الخشبي يجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الورك.
أشركي قلبك عن طريق سحب زر بطنك نحو عمودك الفقري يساعد القلب المشدود على إبقاء جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. اثنِي مرفقيك ببطء حتى 90 درجة وأنزلي نفسك نحو الأرض أبقي ظهرك مستقيماً وبطنك مشدوداً ادفعي للأعلى للعودة إلى شكل اللوح الخشبي بالضغط على يديك.
