ما هي الرياضة المناسبة أثناء الدورة الشهرية

مرفت العربى عبد العظيم 

ممارسة الرياضة المناسبة أثناء الدورة الشهرية تعمل علي تخفيف تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، علي عكس الخرافات التي قيلت حول التمرينات خلال فترات الدورة الشهرية، ولكن أثبتت التمارين الرياضية أنها مفيدة للتخفيف أعراض المغص، اضطراب المعدة، صداع الراس، النفخ، تقلب المزاج، التهيج، إعياء.

الرياضة المناسبة أثناء الدورة الشهرية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للغاية لصحتك، لذا استمع إلى جسدك وقم بتمارين خفيفة لإرخاء جسمك وعقلك.

المشيالمشي البسيط والخفيف هو أفضل تمرين يمكنك القيام به خلال فترات الدورة الشهرية.كما أنها ستساعدك على تحسين مزاجك وستتمكن من حرق بعض السعرات الحرارية، هذه الحركات الخفيفة لجسمك ستزيد من إفراز الإندورفين.اليوجايمكن لليوجا أن تريح مزاجك المزعج وسريع الانفعال فقط عن طريق تمارين الإطالة والتنفس.تساعد العديد من أوضاع اليوجا على زيادة الدورة الدموية وتخفيف الشكاوى الضارة.ثبت علميًا واختباره أن اليوجا تساعد على استرخاء جسمك وتخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات والانتفاخ.

الرياضة المناسبة أثناء الدورة الشهريةبيلاتيسالبيلاتيس هي أكثر أنواع التمارين شيوعًا في الوقت الحاضر، يساعد على إرخاء جسمك والحفاظ على هدوئك وصحتك.تستهدف حركات البيلاتيس مجموعات عضلية محددة، لذا يمكنك تخصيص تمرينك حسب حاجتك.يبني تمارين البيلاتس قوة أساسية يمكن أن تقلل من شدة تقلصاتك.

رفع خفيف

إذا كنت غير قادر على المشي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك على الأقل القيام برفع الأثقال الخفيفة في منزلك.جرب حركات الرفع الخفيفة والحركات القائمة على القوة التي ستؤدي إلى زيادة مرونة العضلات وقوتها.التمدديمكن أن تكون تمارين التمدد البسيطة في المنزل مفيدة من مجرد التدحرج على سريرك.إذا كنت تشعر بعدم الراحة عند القيام بتمارين أخرى، فحاول القيام بتمارين الإطالة وخذ نفسًا عميقًا لإرخاء عضلات جسمك.الرقصيعد الرقص نشاطًا ممتعًا يمكنه تحسين مزاجك وحرق السعرات الحرارية الزائدة أيضًا.لذلك، اذهب لممرسة رقصة الـ Zumba إذا كنت ترغب في ذلك.السباحةالسباحة هي واحدة من أكثر التمارين التي تساعد على الاسترخاء واللياقة التي يمكنك القيام بها حتى في فترات الدورة الشهرية.لن تنزف إذا كان التدفق خفيفًا بسبب الضغط المضاد للماء، ولحماية أفضل يمكنك استخدام السدادات القطنية.يقترح العديد من الأطباء أن نزيف الإناث سيكون أقل عندما يكونون في الماء البارد بسبب الضغط البارد للأوعية الدموية لأسفل قليلاً.تمارين لتجنبها خلال فترة الدورة الشهرية

يجب ألا تضع التمارين خلال فترات الدورة الشهرية ضغطًا إضافيًا على جسمك لأن ذلك يمكن أن يتداخل مع دورتك الشهرية، لذلك، هناك أشياء معينة يجب تجنبها خلال فترات الدورة الشهرية.

تجنب التمارين الشاقة.تجنب التمارين لفترة طويلة.لا ينصح بوضع الانقلاب مع اليوجا.لا تجبر جسدك على ممارسة الرياضة. أسباب لممارسة الرياضة خلال فترات الدورة الشهرية

لا يوجد دليل علمي يثبت أن ممارسة الرياضة أثناء فترات يمكن أن تكون ضارة أو تؤدي إلى تفاقم حالتك. فيما يلي أهم الفوائد:

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أثناء فترات الدورة الشهرية من الألم وتشنجات الدورة الشهرية عن طريق تحسين الدورة الدموية، كما أنه يحسن ويسرع عملية تآكل بطانة الرحم، قد تلاحظ تدفقًا مجانيًا للدم بعد التمرين، خاصة إذا كانت لديك مخاوف مثل اكتشاف بقع الدم.أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تفرز مادة الإندورفين بيتا في جسمك والتي تعمل مثل المواد الأفيونية الداخلية للشفاء من التقلصات والألم.

علاوة على ذلك فإن البروستاجلاندين هو مادة كيميائية يتم إفرازها في الجسم خلال فترات تسبب التشنجات، التمرين يساعد على حرق هذه المادة الكيميائية ويخفف الألم.يمكن أن تكون أعراض ما قبل الحيض مزعجة كل شهر قبل الدورة، فيمكن أن يؤثر على حياتك الطبيعية وروتينك اليومي من خلال التسبب في اضطرابات عاطفية وتقلبات مزاجية ومشاكل في التركيز واضطرابات في النوم.

الرياضة المناسبة أثناء الدورة الشهريةالتمرين يساعد في حل هذه المشاكل ويقلل من الألم أثناء الحيض، يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية مثل السباحة والمشي والركض وركوب الدراجات في التغلب على أعراض مثل الاكتئاب والتعب، كما أنه يقلل من احتباس الماء الزائد والانتفاخ.إعادة تنظيم الدورة إذا كانت لديك دورة غير منتظمة.ستعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية لجميع عضلات الجسم وإثرائها بالأكسجين والمواد المغذية. هذا يحسن قدرة العضلات على إطلاق المزيد من الطاقة. تأتي هذه الطاقة من جزيء يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات.تقوية الحالة المزاجية، حيث يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول الناتج عن الإجهاد خلال فترات الجهد المبذول، كما يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة خلال فترات على تقليل مستوى الكورتيزول في الدم وتحسين الحالة المزاجية.